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認識骨質疏鬆症

號稱無形殺手的骨質疏鬆症，意指骨骼中佈滿孔隙，

和正常的骨骼相比較，外型雖然一樣，但密度卻大為減低，

多為年紀增長後，骨骼中的鈣質流失所致使。

舉例而言，骨質疏鬆就像是不知何時將倒塌崩潰的海砂屋，

或被白蟻蛀空的木頭一樣，外表雖然完好無缺，

但內裡已經變得脆弱；甚至只要稍微碰撞，就容易造成骨折。

十八歲至二十歲是我們骨質強度達到最高峰的年紀，

之後則慢慢減弱。

雖然骨質流失是正常老化的過程，但如果骨質變得太脆弱，

導致日常生活的活動受影響，尤其成為不容忽視的問題。

哪些人容易「老倒縮」？

營養異常：缺乏鈣質或維生素等者。

體質差異：種族---白種人、東方人、早期停經婦女、

有家族病史者。

生活習慣：久坐不動的生活型態（如上班族、長期臥床），

高蛋白、高鹽飲食、酗酒、抽菸、喝大量咖啡者。

罹患其他疾病：原發或次發性副甲狀腺機能亢進，

雙側卵巢切除致使女性荷爾蒙減少、腎臟病和肝臟病患者。

預防勝於治療

養成規律運動：步行、慢跑，或騎單車、划船等運動皆可，

但患有關節炎者應避免負重運動。

適當日曬：陽光能幫助身體產生維生素D，

因其可強化腸道對鈣的吸收，也可以使骨骼再造速度加快。

鈣的攝取：成人每日為600毫克，哺乳或懷孕後期婦女為1100毫克，

更年期婦女為1500毫克。

五宜五不宜：

宜早不宜遲；宜動不宜靜；宜補甚不宜伐腎；

宜健脾不宜損脾；宜養血活血不宜破血耗血。

以上資料摘錄自《健康福報》雜誌